„Achtsamkeit ist eine geistige Kraft, die jeder
Mensch durch Training entwickeln kann!“

Neben den psychotherapeutischen Behandlungen biete ich auch MBSR-Kurse zur Bewältigung von Stress durch die Praxis von Achtsamkeit an. Auf Anfrage sind auch MBSR-Trainings im Einzel- und Paarsetting möglich.

Chronischer Stress führt zu einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Beschwerden. Stressempfinden und Stressreaktion sind von Person zu Person verschieden und hängen in hohem Maße von stressverursachenden Denk-, Fühl-, und Verhaltensmustern ab. Achtsamkeit ist die bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.

Achtsam-Sein ist eine innere Haltung, in der das eigene Erleben in einer wohlwollenden, klaren und beständigen Art betrachtet wird. Dies ermöglicht es, sich tiefverwurzelter Gedanken, Gefühle und Handlungsimpulse bewusst zu werden und die automatisch ablaufenden Reiz-Reaktionsmuster zu unterbrechen. Auf diese Weise wird die gewohnheitsmäßige Stressreaktion durch bewusstes und präsentes Handeln ersetzt.

Achtsamkeit führt zu Ruhe und Entspannung und ermöglicht so ein positives Lebensgefühl. Man spürt sich besser, das Leben wird bunter und lebendiger. Der – in der Stressreaktion verloren gegangene – Kontakt zur „lebendigen Wirklichkeit“ wird wieder hergestellt. Auf diese Weise führt „Achtsames-Sein“ zu einer Freude und Zufriedenheit, die nicht an äußere Bedingungen geknüpft ist.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein achtwöchiges Trainingsprogramm zur Reduktion von Stress durch Achtsamkeitspraxis. Ursprünglich von Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli an der Universitätsklinik von Worcester/Massachusetts zur Behandlung von Schmerzpatienten entwickelt, findet es mittlerweile weltweit in unterschiedlichen Bereichen Anwendung. Die positive Wirkung von MBSR bei stressbedingten Beschwerdebildern ist wissenschaftlich nachgewiesen.

> Stress in Beruf, Beziehung oder durch Krankheit
> chronischen Schmerzen oder körperlichen Beschwerden
> Problemen mit Leistungsabfall, chronischer Müdigkeit (Burnout)
> innerer Unruhe, depressiven Verstimmungen, Ängsten, Konzentrationsstörungen,  Schlafstörungen, Bluthochdruck
> inneren Spannungszuständen
> Selbstmanagement (zB. als Ergänzung zu anderen Behandlungsformen)
> Interesse an einem achtsameren Leben
Ein MBSR-Kurs umfasst 8 Gruppeneinheiten zu 2 ½ h pro Woche und einen Tag der Achtsamkeit. Die TeilnehmerInnen werden gebeten, sich während des Trainings täglich Zeit für Achtsamkeitspraxis zu nehmen. Mit Hilfe von Arbeitsunterlagen und Übungs-CD’s soll Achtsamkeit entwickelt und der Umgang mit Stress im Alltag unterstützt werden.

> Geleitete Meditationen im Liegen, Sitzen und Gehen (Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation)
> Sanfte Körperübungen (achtsames Yoga)
> Theorie-Inputs zu Stress, Umgang mit Belastungen, Achtsamkeit
> Gespräche und Erfahrungsaustausch in der Gruppe
> Anregung und Unterstützung der Achtsamkeitspraxis im Alltag

Donnerstags 18:30 – 21:00 Uhr
18.10. | 25.10. | 08.11. | 15.11. | 22.11. | 29.11. | 06.12. | 13.12.18

Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 02.12.18 von 10:00 – 16:00 Uhr

Kurskosten inkl. Unterlagen + Übungs-CDs: € 330,– (26 Std.)
Anmeldung bis 12.10.2018

Zentrum Heureka
Hermanngasse 30/2/1
1070 Wien